다이어트 중에도 즐기는 헬시 간식 추천 BEST 5
다이어트 중에도 간식이 절실할 때가 있죠? 참기만 하면 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요. 중요한 건 '무엇을 먹느냐'입니다.
저도 예전엔 다이어트할 때 간식을 아예 끊으려고 했어요. 그런데 포기하고 나면 더 크게 터지더라고요. 그래서 바꿨어요. 포기하는 다이어트가 아니라, 즐기는 다이어트로요. 특히 요즘은 헬시 플레저 트렌드 덕분에 간식도 건강하게 즐길 수 있는 선택지가 많아졌어요.
오늘은 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 헬시 간식 BEST 5를 소개할게요. 살은 덜 찌고 만족감은 더 높은, 현명한 간식 루틴을 함께 만들어봐요!
목차
1. 설탕 NO, 단백질 YES! 프로틴바
출출할 때 단백질바 하나만 챙겨도 포만감이 꽤 오래가요. 특히 설탕 대신 스테비아나 에리스리톨이 들어간 제품은 혈당 부담도 적고 다이어트 간식으로 최고예요. 단백질 10g 이상, 당류 3g 이하 제품을 추천해요.
| 추천 제품 | 특징 |
|---|---|
| 마이핏 프로틴바 | 고단백 저당, 식사 대용 가능 |
| 오쏘몰 에너지바 | 피로 회복 성분 추가 |
2. 든든한 디저트, 그릭요거트
그릭요거트는 단백질이 풍부하고 GI지수가 낮아서 다이어터에게 사랑받는 간식이에요. 플레이 버전보단 플레인 무가당을 추천하고, 위에 베리류나 그래놀라, 견과류를 올려주면 맛도 건강도 만족!
| 추가 토핑 | 기능 |
|---|---|
| 블루베리 | 항산화, 혈관 건강 |
| 호두, 아몬드 | 불포화지방산, 포만감 |
3. 바삭하고 가벼운 현미떡
과자처럼 바삭하지만 밀가루가 아닌 현미와 곡물로 만든 떡 간식은 GI지수가 낮고 포만감이 높아요. 당이 낮고 트랜스지방이 없어 다이어트 중에도 부담이 없습니다.
- 전자레인지에 살짝 돌리면 쫀득함 + 바삭함 업!
- 무가당 팥이나 고구마 퓨레와 함께 먹으면 궁합 좋아요
- 식사 대용으로도 손색 없는 헬시 간식
4. 당 조절에 좋은 무설탕 다크초콜릿
초콜릿이 금지 식품처럼 느껴졌다면 오해예요. 카카오 함량 70% 이상의 무설탕 다크초콜릿은 항산화 효과도 뛰어나고 식욕 억제에도 도움을 줄 수 있어요. 단, 1~2조각만 천천히 음미하는 게 포인트!
| 추천 브랜드 | 특징 |
|---|---|
| 릴리s No Sugar Added | 무설탕, 고카카오, 저탄수 |
| 다크나인 85% | 국내산, 고카카오 단일재배 |
5. 천연 당도 그대로, 말린 과일&견과류
자연 그 자체의 단맛! 말린 무가당 과일과 소금 없는 견과류를 함께 먹으면 혈당 급상승 걱정 없이 당 충전이 가능해요. 특히 식이섬유가 풍부해 포만감도 오래가고, 오후 에너지 저하 타임에 딱이에요.
- 건망고, 건크랜베리, 건블루베리 등 무가당 제품 추천
- 아몬드, 호두, 피스타치오 등 생견과 섞어서 소포장
- 오후 3~4시, 나른할 때 1줌 간식으로 딱!
네! 오히려 적절한 간식은 폭식을 예방하고, 스트레스도 줄여주는 좋은 방법이에요. 단, 성분을 꼭 체크해야 해요.
네. 고카카오 초콜릿은 식욕 억제, 기분 전환, 항산화 등 다양한 효과가 있어요. 단, 소량 섭취가 중요해요.
무가당 플레인 제품을 기본으로, 당류 5g 이하, 단백질 8g 이상인 제품을 추천해요. 유산균까지 포함되면 금상첨화예요.
간식은 하루 1~2회, 식사 사이 공복이 3시간 이상일 때 추천해요. 150~200kcal 이내면 부담도 적어요.
칼로리는 높지만, 소량(한 줌)만 먹으면 지방은 대부분 불포화지방이고 포만감도 좋아 다이어트 간식으로 적합해요.
요즘은 마켓컬리, 스마트스토어, 쿠팡에서도 다양한 헬시 간식을 쉽게 구매할 수 있어요. 성분표와 리뷰 꼭 확인하세요.
다이어트는 참는 게 아니라, 즐기는 것이제는 간식도 현명하게 선택해보세요. 오늘 소개한 헬시 간식 5가지는 다이어트 중에도 기분 좋게 먹을 수 있는 최고의 선택지입니다. 지금 바로 하나씩 장바구니에 담아두고, 나만의 헬시 플레저 루틴을 시작해보세요!
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