야식 걱정 끝! 살 안 찌는 헬시 간식 추천 TOP3 (다이어트 중에도 OK)
"밤 10시, 배고파서 뒤척였던 적 있으신가요?" 야식 한 입만 먹자고 시작했다가, 결국 폭식으로 이어진 경험... 다이어트 하면서 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요.
저도 그랬어요. 참으려고 하면 더 먹고 싶고, 자책감만 남았죠. 그래서 바꿨어요. "못 먹는" 다이어트 말고, "잘 먹는" 다이어트로. 밤에도 포만감 있게, 부담 없이 먹을 수 있는 야식용 헬시 간식들을 찾기 시작했어요.
오늘은 다이어트 중에도 살찌지 않는 야식용 헬시 간식 TOP3를 소개할게요. 밤마다 배고픔과 싸우는 분들께 작은 위로가 되길 바라요 😊
1. 간단하고 포만감 있는 삶은 달걀
야식 고민의 정답은 때때로 가장 심플한 것에 있어요. 삶은 달걀 1~2개는 준비도 간편하고 포만감도 확실해요. 단백질이 풍부해서 혈당을 천천히 올려주고, 수면 방해 없이 속도 편안합니다.
| 포인트 | 효과 |
|---|---|
| 흰자는 두 개, 노른자는 하나 | 단백질 보충, 칼로리 조절 |
| 소금 대신 후추, 허브솔트 활용 | 나트륨 과잉 방지 |
2. 달콤한 위로, 바나나+그릭요거트
야식이 당길 땐 천연 단맛으로 달래는 것도 좋아요. 바나나는 소화도 잘 되고, 수면 호르몬 멜라토닌 생성도 도와줘요. 여기에 무가당 그릭요거트를 함께 먹으면 단백질까지 보완되어 완벽한 야식이 됩니다.
| 재료 | 양 |
|---|---|
| 바나나 | 1/2~1개 |
| 무가당 그릭요거트 | 100g 내외 |
3. 든든하고 담백한 두부 간식
두부는 저녁 야식용으로 의외로 강력 추천되는 식품이에요. 식물성 단백질 덩어리라서 소화 부담도 적고, 수면에 방해도 되지 않아요. 찬물에 헹궈 소금기만 빼고 간단히 썰어 먹는 두부는 가장 담백한 밤 간식입니다.
- 100g 기준 약 90kcal, 고단백 저지방
- 간장 대신 발사믹 식초 + 들기름 조합 추천
- 냉장고에 상비해두면 야식 고민 끝!
꼭 그렇진 않아요. 공복 스트레스가 더 해롭기도 해요. 건강하고 소화 잘 되는 간식을 소량 먹는 게 더 효과적일 수 있어요.
바나나, 블루베리, 무설탕 다크초콜릿 등 자연적인 단맛 간식이 좋아요. 특히 바나나는 수면에도 도움을 줘요.
올리브유에 구워서 토마토, 발사믹 식초랑 곁들이면 간단한 브런치 스타일 야식이 돼요. 전자레인지 조리도 OK!
하루에 1~2개는 괜찮아요. 다만 노른자가 부담된다면 흰자 위주로 먹으면 좋아요.
취침 1~2시간 전이 적당해요. 너무 늦게 먹으면 소화가 안 되고 숙면에 방해가 될 수 있어요.
튀김류, 밀가루, 고당류(과자, 아이스크림)는 피하는 게 좋아요. 혈당 급상승 후 불면, 지방 축적 가능성이 높아져요.
야식은 절대 죄가 아니에요. 무엇을, 어떻게 먹느냐가 더 중요하죠. 오늘 소개한 헬시 간식 3가지는 다이어트를 망치지 않으면서도 마음까지 채워주는 현명한 선택이에요. 오늘 밤, 삶은 달걀 하나로 포근하게 마무리해보는 건 어떠세요?
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